راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ

به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را می‌گیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم. جنگ نه تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیب‌های جدی قرار می دهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بیخوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحران‌های جنگی است.
راهنمای زیر با بهره گیری از توصیه‌های منابع بین المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب آوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه می آید، می تواند به کاهش آسیب‌های روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
1.احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه تنها آنها را از بین نمی برد، بلکه فشار روانی را افزایش می‌دهد. آگاهی از هیجان‌هایی که تجربه می شود، نامگذاری و پذیرش آن هیجان‌ها، پایه بسیاری از درمان‌های روانشناختی مبتنی بر تروماست.
۲ .به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، به ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند. راهکار توصیه شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳ .از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظت کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه و افسردگی است.
ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب آوری روانی می‌شود.
۴ .روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش بینی پذیری، کنترل و ثبات می‌دهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. 
۵ .تکنیک‌های ساده آرامسازی را تمرین کنید.
نفس عمیق، تمرین‌های توجه آگاهی و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند 
این تکنیک‌ها توسط سازمان جهانی بهداشت به عنوان مداخلات سطح اول توصیه می شوند.
.مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحران‌ها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی
امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می‌شود.
۷ .در صورت نیاز، از کمک حرفه ای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، می توانید از کمک روانپزشکان و کارشناسان سلامت روان  حاضر در مراکز سلامت جامع بهره ببرید.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نه فقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. مراقبت از سلامت روان، نه تنها حق ماست، بلکه
مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.