سالم بودن شما و كارمندانتان بسیار مهم است. كاهش هزينه هاي سرسام آور پزشكي از طريق كاهش عوامل خطر زا، پاداشی است كه هر كسي سزاوار آن است. انسان ها روزانه زمانهاي زيادي را با نشستن پشت ميز سپري مي كنند. فرصت هايي كه مي توان در آن كارهاي سالم تري را انجام داد .
انجمن های قلب و عروق برنامه ای برای فعاليت جسماني زنان تدارك ديده است . سالانه زنان زیادی به دليل ابتلا به بيماري قلبي عروقي از جمله سكته مغزی مي ميرند . فعاليت جسماني به شما در داشتن احساس بهتر و طول عمر بيشتر كمك مي كند .
چگونه مي توانم در سركار، فعاليت بيشتري داشته باشم ؟
در برخي از محل هاي كار، برنامه هاي فعاليتي خاصي تدارك ديده شده است . با منابع محلي از لحاظ دسترسی به امكانات ورزشي و همچنين پيوستن به باشگاه هاي محله اي تماس حاصل كنيد .
در اينجا برخي از راههاي شركت در فعاليت جسماني در محل كار نيز ذكر شده اند :
برروي صندلي خود با يك توپ تعادلي كار كنيد .
در طول روز اوقاتي را بايستيد .
يك كش تمريني را بخريد و برسرميز خود با دست حركات مقاومتي انجام دهيد .
از آسانسور بالا نرويد و از پله ها استفاده كنيد .
بجاي اختصاص وقت براي سيگار كشيدن، پياده روي كنيد. اين كار ر ابه عادت تبديل كنيد تا سالم باشيد.
تمرين با همكاران !
يكي از همكاران خود را پيدا كنيد كه مي خواهد سلامت باشد و با يكديگر فعاليت نماييد . اگر شما از يك سيستم حمايتي برخوردار باشيد، موفق‌تر خواهید بود .
توصیه می شود بین 1000 تا 2000 قدن در روز زده شود به همین منظور می توانید يك گام سنج را به پاهاي خود ببنديد يا از روي نقشه فاصله 2 نقطه را تعيين كنيد . اين مسير مي تواند خارج از محل كار شما بوده، و یا به شکل بالا رفتن و پايين رفتن از پله ها باشد .
قراري را جهت پياده روي قبل از كار ، پس از كار يا هنگام ناهار بگذاريد .
هر کار مثبتی که انجام می دهید به يكديگر پاداش بدهيد .
انتخاب هاي مطلوب جهت ميان وعده ها كدامند ؟
همه ما نياز به يك عصرانه داريم و اين عيبي ندارد . شما نياز داريد كه انرژي به دست بياوريد . فقط اطمينان حاصل كنيد كه غذايي را كه انتخاب مي كنيد، مطابق با نيازهاي غذايي شما مي باشد .
هر شب يك بسته غذايي مثل بادام بدون نمك و یا سالاد سبزیجات را حاضر كنيد.
از مصرف شيريني و چيپس هاي نمكدار خودداري كنيد . میتوانید از بیسگویت های بدون نمك استفاده كنيد .
در محل كار خود ميوه و سبزيجات تازه به همراه خودتان داشته باشيد.
چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم ؟
با پزشك ، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد . اگر مبتلا به بيماري قلبي هستید يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد،چون این بیماری ها زمینه ارثی دارند ممكن است اعضای خانواده شما هم در معرض خطر ابتلاء به این بیماری ها باشند . ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است .
شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر ، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد .دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.
علايم هشدار دهنده حمله قلبي يا سكته كدامند ؟
علايم هشدار دهنده حمله قلبي
برخي ازحملات قلبی شديدوناگهاني هستند،امااكثرآنها به آهستگی آغاز شده و با احساس درد و ناراحتي خفیف ويك یا تعدادبيشتری از علايم زير همراه هستند:
احساس ناراحتي در قفسه سينه.
احساس ناراحتي در ساير نواحي فوقاني بدن.
تنگي نفس با يا بدون احساس ناراحتي در قفسه سينه.
تعريق سرد ، تهوع يا احساس سبكي سر.
علايم هشدار دهنده سكته مغزی
احساس ضعف يا بي حسي ناگهانی در صورت ، بازو يا پا بويژه در يك طرف بدن.
کاهش سطح هوشیاری ، مشكل در درك مفاهيم يا بیان جملات نا مر تبط و صحبت كردن به شکل ناگهاني.
مشكل ناگهاني در ديد يك يا هر دوچشم.
اختلال در راه رفتن ، سرگيجه ، عدم تعادل یاعدم هماهنگی ناگهانی.
سردرد شديد ناگهاني بدون علت مشخص .
سعي كنيد در مورد سکته قلبی و سكته مغزی آموزش هاي لازم را ببينيد. هرچه زمان بیشتری بگذرد، مغز آسيب بيشتری مي بيند .با 115 تماس بگيريد و در صورتیکه علايم سكته مغزی يا حمله قلبي را تجربه كرده ايد، فورا به بيمارستان مراجعه كنيد .
آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید ؟
دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:
-چه نوع فعالیت هایی در محل کار برای من مفید است؟
